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如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。
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肌氨酸
肌氨酸是所有市場(chǎng)中i佳的補(bǔ)劑。并不僅僅是那些健身者的軼事報(bào)導(dǎo)證實(shí)它的*，而現(xiàn)在，數(shù)百個(gè)研究都顯示它能明顯增加肌肉組織和力量，甚至科學(xué)家都同意這個(gè)物質(zhì)的作用。在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后各服用3-5克的肌氨酸。
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游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉*。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、加大肺活量、甚至能*病，健身教練培訓(xùn)班中心，減少*病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到高心率的60%—90%為宜。
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