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方法：1、睡硬板床
硬板床還是選擇木板床，有人說(shuō)現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，熱能芯片，當(dāng)中低，對(duì)腰還是有損害的。
2、
帶可以幫助*腰部保持比較正確的姿勢(shì)，其次還有防寒保暖的作用。那么可以長(zhǎng)時(shí)間戴嗎？如果是站起來(lái)活動(dòng)的話(huà)，要戴著，如果是躺平的話(huà)，除了是非常嚴(yán)重的急性發(fā)作的情況，熱能芯片模具，一般來(lái)講躺在床上不需要戴。因?yàn)槿绻?4小時(shí)都戴的話(huà)，自身的腰部肌肉就會(huì)萎縮。
傷腰姿勢(shì)1：蹲
下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，熱能芯片訂制，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
傷腰姿勢(shì)2：站常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)?，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線(xiàn)上，gu盆稍向前傾。
傷腰的行為：睡姿不正確或床墊不合適。 蜷縮著睡覺(jué)，趴著睡覺(jué)，張牙舞爪睡覺(jué)對(duì)脊柱來(lái)說(shuō)是不利的。 正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，那可能是gu盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。
不建議在腰下方墊東西！ 另外床墊要軟硬合適，熱能芯片多少錢(qián)，硬板床也不是說(shuō)完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺(jué)要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。
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